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- ¿Qué puedo hacer para ayudar a crecer? Cómo hacer que un niño crezca depende de varios factores. El primero son los factores genéticos, que representan el 70%. Además, también depende de otras condiciones, como el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que sus hijos crezcan, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos: En primer lugar, no se pierda el período de crecimiento rápido. ¿Cuándo crece más rápido la altura de un niño durante la pubertad? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de unos 12 años para las niñas y de unos 14 años para los niños. Las niñas mayores de 90 años tienen el crecimiento más rápido en altura entre las edades de 11 y 13 años, y los niños entre las edades de 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento. En segundo lugar, preste atención a la nutrición. La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo. En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes. En tercer lugar, no ignore que el ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos. 1. El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces. 2. Al saltar hacia arriba y hacia abajo, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba. 3. Deportes con pelota: cuando juegue baloncesto, luche activamente por los rebotes y haga tiros en suspensión para robar la pelota; cuando juegue voleibol, trate de saltar lo más que pueda y practique más golpes y bloqueos, saltando y golpeando la pelota en el suelo; frente en el fútbol. 4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar. Cuarto, no olvide crear un buen ambiente de vida para sus hijos. Las anomalías en el sistema psiconeurológico también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre los niños y sus tutores es anormal, los niños son a menudo abusados o los niños son severamente estimulados, su tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, haciendo que su altura sea inferior al límite inferior de los niños normales. la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad. 5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas en niños y adolescentes. Las enfermedades crónicas, como las infecciones crónicas, la hepatitis crónica, la nefritis crónica, el asma, las enfermedades cardíacas y la anemia, pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Los trastornos genéticos de los huesos, como la osteocondrodisplasia, también pueden limitar el crecimiento óseo. "¡Mamá! Es por ti que nací tan bajo". Jia Xiang, un estudiante de secundaria, ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria. Al ver que su altura empeoraba cada vez más que la de otros compañeros de clase, se quejó enojada con su madre. "¿Quién te dijo que no bebieras más leche? ¡No sueles hacer ejercicio!", le respondió su madre enojada. Cuando los niños crecen, los padres no solo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si sus hijos podrán crecer más altos y fuertes en el futuro. Las clínicas pediátricas y los sitios web de consultas de salud en línea a menudo ven a los padres preguntando con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no puede crecer?" "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso piden recetas para "aumentar la altura" con la esperanza. que los niños pueden crecer unos centímetros más, pero algunas personas creen que la altura de una persona está determinada por los genes y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante.
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- ¿Cómo identificar la miel real y la falsa? Distinguir la miel verdadera de la falsa. Muchas mieles hoy en día son falsas o procesadas, por lo que comer miel no sólo es malo para la salud, sino que también tiene algunos efectos secundarios. Para ayudarle a elegir una buena miel, he resumido algunos consejos para distinguir la miel real de la falsa para su referencia. Está mal tener la misma miel en dos colores. Por ejemplo, la miel de tilo es de color ámbar claro y el rojo indica que la miel ha sido procesada a altas temperaturas. La miel no sólo contiene glucosa y fructosa, sino que también contiene pequeñas cantidades de enzimas activas, vitaminas, minerales, acetilcolina, proteínas y otros compuestos. Debido a la compleja composición de la miel, la miel no es muy clara. La cristalización de la miel depende de la temperatura. Transparente de julio a agosto, cristalizado de octubre a noviembre. La miel falsa tiene cuatro estaciones distintas a lo largo del año. En segundo lugar, el sentido del olfato y del gusto. La miel natural tiene un ligero aroma floral y un regusto largo, mientras que la miel falsa tiene un sabor ligero, ligeramente amargo y ácido. Mira la concentración. El líquido dulce recolectado por las abejas en las flores tiene un contenido de humedad del 50% al 60%, y la miel elaborada por las abejas tiene un contenido de humedad del 18% al 20%. Mientras evaporan el agua, las abejas utilizan continuamente enzimas secretadas por sus cuerpos para convertir la sacarosa y el almidón del néctar en glucosa y fructosa. Si la miel está demasiado concentrada, se puede añadir goma comestible. 1. Deje caer miel sobre el papel blanco. Si la miel va rezumando poco a poco, significa que se ha mezclado con sacarosa y agua. La miel mezclada con azúcar tiene poca transparencia, brillo poco claro, forma turbia y fragancia floral pobre. La miel mezclada con azúcar moreno es más oscura; la miel mezclada con azúcar es de color blanco pálido. 2. Cuando la miel se mezcla con harina, almidón o harina de maíz, el color es turbio y el sabor no es lo suficientemente dulce. Ponga una pequeña cantidad de miel en una taza, agregue una cantidad adecuada de agua y hiérvala. Después de enfriar, agregue unas gotas de vino de arroz y agite bien. Si la solución se vuelve azul, roja o violeta, significa que hay almidón mezclado con la miel. 3. Inserte el alambre de metal al rojo vivo en la miel. Si hay una sustancia pegajosa en el alambre, significa que hay impurezas en la miel. Si la línea aún es suave, significa que no hay impurezas. 4. Tome 1 parte de miel, agregue 2 partes de agua hervida fría, 4 partes de alcohol al 95%, mezcle uniformemente y déjelo por un día y una noche. Si no precipitan impurezas, la calidad es pura. 5. Use palillos para recoger la miel y se puede estirar en hebras largas. Las hebras rotas se encogerán automáticamente hasta formar una bola, que es la mejor calidad. Los siguientes son algunos métodos simples de identificación introducidos por los expertos: 1. La miel falsa se ve muy clara y brillante porque se hierve con azúcar blanca o se hace pasar por almíbar, pero los ingredientes de la miel real son muy complejos, incluidas algunas proteínas, enzimas biológicas, minerales Sustancias, vitaminas, néctar, polen de plantas y otros ingredientes, por lo que no está muy claro. Pero si se mezcla almidón con miel, quedará sucio y menos transparente. 2. La miel falsa tiene un leve olor químico y huele picante o afrutado, mientras que la miel real huele pura y natural, con un rico sabor a miel y un ligero aroma floral. En tercer lugar, la miel falsa tiene un sabor dulce y parte tiene un sabor amargo o un olor extraño a productos químicos, mientras que la miel real tiene un sabor suave, un regusto largo, un regusto ligeramente picante en la garganta y un regusto largo, lo que le da a la gente un sabor dulce. sensación dulce o un sabor ligeramente ácido. En cuarto lugar, debido a que el costo de la miel falsa es mucho menor que el de la miel real, y las ventas de miel falsa también capturan la codicia de los consumidores por lo barato, el precio de la miel falsa es generalmente muy bajo. Por lo tanto, lo más probable es que el producto más barato sea la miel falsa. 5. Revise cuidadosamente las etiquetas de los productos. La lista de ingredientes de algunos productos incluye sacarosa, azúcar blanca, jarabe de fructosa, jarabe de fructosa, etc. , pero a los productos de miel pura no se les permite agregar estas sustancias. Además, algunos consumidores piensan que la miel está adulterada al ver cristales blancos en ella. De hecho, esto es un malentendido. La cristalización también es una característica de algunos productos a base de miel. Es un fenómeno físico normal formado por la glucosa contenida en la miel a una determinada temperatura. La miel en sí no se ha deteriorado y no afecta al consumo. Los diferentes tipos de miel cristalizan en diferentes grados y a diferentes velocidades. La miel falsa no cristaliza, pero parte del azúcar blanco agregado a la miel falsa precipitará bajo ciertas condiciones, formando un precipitado en el fondo de la botella. Es fácil distinguir entre la cristalización de la miel real y la precipitación de la miel falsa. Los cristales de miel son suaves y se envuelven fácilmente alrededor de los dedos. El azúcar blanco precipitado de la miel falsa es relativamente denso y se siente arenoso cuando se retuerce con los dedos. Debido a que los métodos de fraude con miel mejoran constantemente, algunas mieles falsas sólo pueden identificarse con instrumentos de precisión. Por lo tanto, si los consumidores quieren proteger verdaderamente sus propios intereses, deben acudir a grandes centros comerciales con buena reputación y comprar miel con una buena reputación de marca. 1) La miel de alta calidad tiene un color claro, alta concentración y sabor puro. Tome un poco de miel y colóquela en un tubo delgado de vidrio transparente e incoloro y obsérvela bajo una luz difusa. Es de color blanco, uniforme y transparente. Cuando la cabeza del palillo toca la superficie del líquido de miel, se siente muy elástico. Cuando se levanta, el jugo de miel y la superficie líquida de la cabeza del palillo forman una tira delgada, larga y resistente, que inmediatamente se encoge hasta formar un gancho después de romperse, lo que indica una alta viscosidad y alta concentración. Al probarlo, póngalo en la lengua y no lo trague. Dulce y fragante. (2) La miel inferior tiene un color más oscuro y poca transparencia bajo luz dispersa. El líquido sabe mal y el aroma no es fuerte.
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- ¡Necesito urgentemente el texto original de la teoría de la salud (no tradicional)! ~ ~ ~ ~GraciasAlgunas personas en el mundo pueden decir que los dioses pueden aprender y los dioses pueden forzar o que la vida en la nube es 120, y esto ha sido cierto en los tiempos antiguos y modernos. Después de esto, ¿es un demonio? Esta es una pérdida emocional, intente discutirla en términos generales. Aunque el marido inmortal no puede verlo, está registrado en el libro y se transmite a la historia. En comparación, es necesario. Parece estar especialmente influenciado por la energía externa. Es natural y no puede lograrse mediante el aprendizaje acumulado. En cuanto a una guía razonable, puedes tener más de mil años y cientos de años, por lo que puedes tener oídos. Y si el mundo no es bueno, no podrás conseguirlo. ¿Por qué decimos que aún queda un largo camino por recorrer? Si el marido toma medicinas y pide ayuda, puede que sea bendecido; también hay un episodio de vergüenza y extravío. Si al final no comes, pensarás en comer, pero Zengzi no tuvo hambre durante siete días. Si te sientas por la noche, te sentirás deprimido y no podrás dormir; si te preocupas, no te decepcionarás. Cepilla tus sienes vigorosamente para que tu cara luzca redonda, y eso es justo lo que obtienes: la furia desgarradora de un hombre fuerte que es impresionante y espeluznante. Desde este punto de vista, el espíritu llega hasta los huesos, como un país tiene un rey. El espíritu está inquieto en el medio, la forma se pierde en el mundo exterior, el rey está débil en la cima y el país está sumido en el caos abajo. Mi marido es como los cultivos en el mundo de la sopa. Los que tienen el poder de regar eventualmente se pudrirán y los que riegan eventualmente se marchitarán. Sin embargo, no se pueden afirmar falsamente los beneficios del riego. Pero la gente suele decir que la ira no es suficiente para invadir y el dolor no es suficiente para dañar el cuerpo. Aquellos que aún no conocen los beneficios del riego simplemente esperan con ansias las plántulas de sequía. Se basa en la comprensión que el caballero tiene de la forma y la confianza en Dios, y que Dios debe existir en la forma, y se da cuenta de que la fisiología es frágil y perjudicial para la vida. Por lo tanto, cultiva el espíritu de la naturaleza y protégete, mantén todo tu cuerpo y mente en paz, no te dejes enredar en el amor y el odio, no dejes que la tristeza y la alegría permanezcan en tu corazón, trátalos con calma y paz. La respiración y la respiración, la ingesta de alimentos y el mantenimiento de la salud acercan la forma y el espíritu, tanto externa como internamente. A los que cultivan los campos se les llama buenos campos, y también se les llama mundo. Me pregunto si hay cientos de especies en la zona. Plantar un campo es diferente. En cuanto a plantar árboles, el trabajo está suspendido. Se dice que sin precios diez veces superiores a los ofrecidos por los comerciantes, los agricultores no tienen esperanzas. Este es el que nunca cambia. Además, los frijoles pesan, el olmo es repugnante, el mal de amores enoja, la azucena olvida las preocupaciones, y los necios y los sabios lo saben. También es sabido en el mundo que el incienso daña los ojos y que no se puede cuidar a los delfines y peces. La cabeza del piojo es negra, el ciervo almizclero come ciprés y el olor es fragante, el cuello es peligroso y peludo y los dientes son dorados. Desde esta perspectiva, todos los gases y vapores ingeridos se colorean en consecuencia. ¿Podría ser que el vapor lo haga pesado pero no liviano, el daño lo haga oscuro pero no brillante, la fumigación lo haga amarillo pero no espeso, la fragancia lo haga fragante pero no duradero? Por eso, Shen Nong dijo que "las personas que usan la medicina para nutrir sus vidas y la medicina china para nutrir su naturaleza" son las que verdaderamente entienden los principios de la vida, porque cuentan con el apoyo de la asistencia. Pero el mundo no lo ve, los cinco granos están viendo y la música es tristeza. Tiene los ojos borrosos y las orejas raídas. El olor explotó en la casa y el arroz glutinoso se desmoronó en el estómago. La fragancia pudre su médula y la ira viola su significado. Pensando en traicionar su espíritu, la alegría y la tristeza destruyen su esencia. El cuerpo del marido es como un tigre, el atacante no puede eliminarlo y es fácil agotarse. Sin embargo, cuando el enemigo ataca desde afuera, el cuerpo no es ni madera ni piedra. ¿Cuánto tiempo puede durar? Para aquellos que lo usan ellos mismos, si no comen bien, sufrirán diversas enfermedades; si son lujuriosos e incansables, serán deficientes, si el viento es frío, serán heridos por cientos de venenos y; si están en el medio, morirán. Todo el mundo sabe que no se le da bien vivir. En cuanto a las medidas irrazonables, la muerte es un asunto trivial, la acumulación es pérdida, la acumulación es decadencia, de la decadencia a la blancura, de la blancura a la vejez, de la vejez al fin, es aburrido e inexplicable. Bajo la sabiduría, la naturaleza. Si no te das cuenta, te arrepentirás al inicio del encuentro, sin saber que eres cauteloso ante riesgos futuros. Fue Huan Hou quien abrazó su crítica enfermedad y criticó airadamente la previsión de Bian Que, tomando el día del dolor como el comienzo de su enfermedad. El daño existe por la más mínima causa, por lo que no hay cura; controla el reino de la gente común, para que tengas la vida de todas las cosas. Mira hacia arriba, mira hacia abajo, todo es verdad. La autoconfirmación mutua y la masturbación significan que el principio del cielo y la tierra es su fin. Si escuchas sobre el mantenimiento de la salud, serás juzgado por lo que veas, lo que significa otra cosa. En segundo lugar, desconfío, aunque soy minoría, pero no sé por qué. En segundo lugar, la automedicación, durante un año y medio, si trabajas demasiado sin comprobarlo, te cansarás y envejecerás, y perderás el camino intermedio. O aprovecharlo y dejar que la naturaleza siga su curso. Aquellos que quieran sentarse y ver las noticias pueden reprimir sus emociones, soportar sus deseos y abandonar sus talentos. Sus pasatiempos siempre están frente a sus ojos y oídos. Después de algunas décadas, pueden perder ambos lados. , luchen internamente, atraigan tentaciones externas y confíen en la confianza, para ser derrotados nuevamente. El marido comprende las cosas sutilmente pero no puede verlas con los ojos. Por ejemplo, estaba indeciso. Después de siete años de vida, podía sentir sus oídos. Hoy, con corazón impaciente y competitivo, participo en el cuadro de la esperanza y la tranquilidad. Piensa demasiado rápido y piensa demasiado tarde, hay que tener expectativas para que esto no pueda terminar. Los que tienen tiempo libre no buscan el mérito, los que buscan el mérito no se centran en el mérito y lo pierden, los que dependen del mérito no se llevan todo el mérito y los que persiguen el mérito se vuelven adictos al Tao. Si es así, quienes lo deseen nunca lo conseguirán. Este no es el caso de las personas que saben mantener su salud. Xu Qing Jingtai tiene pocos deseos egoístas.
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El queso con toda la grasa y alto contenido de calcio combinado con vino tinto puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a quemar grasa. Coma 1-2 lonchas de queso o 50 g de queso y beba 1 taza de 50-100 cc de vino tinto 30 minutos antes de acostarse y podrá perder 7 kg en 3 semanas. El queso contiene proteínas y lípidos; el vino tinto contiene alcohol, que genera calor y eleva el azúcar en sangre. Las calorías son muy bajas, sólo 129 calorías. Con un control de la dieta es más fácil adelgazar. La ingesta diaria de calcio fijo puede reducir eficazmente el peso. Debido a que la proporción entre los ingredientes del queso y la leche materna es cercana y el cuerpo absorbe fácilmente el calcio, no contiene lactosa y los aminoácidos de cadena corta producidos por la fermentación de proteínas pueden aumentar la tasa metabólica. El vino tinto contiene alcohol, que puede ayudarte a dormir. El metabolismo es lento y la temperatura corporal es baja al dormir. Comer queso y beber vino tinto puede generar calor y acelerar el metabolismo. Puedes consumir grasa corporal mientras duermes y conseguir un efecto adelgazante. No ingerir alimentos ricos en almidón antes de las comidas, de lo contrario tendrán efectos contraproducentes. El vino tinto debe fermentarse en barricas de roble. Ingredientes: 1-2 piezas de queso o 50g de vino tinto 50-100 c.c. Se debe seleccionar queso con alto contenido en grasas y calcio, bajo contenido en azúcares/carbohidratos, fermentación natural o sabor ahumado. No elijas quesos más procesados y con sabores añadidos, como fresa, limón, arándano, etc. El queso con toda la grasa y alto contenido de calcio puede ayudar a perder peso, según las indicaciones de su médico. El supermercado seleccionó cinco tipos de queso. El médico evaluó que un paquete de queso pesa 100 g, tiene menos de 5 g de azúcar y más de 25 g de lípidos. Es un queso que se puede utilizar para adelgazar. Ayuda a quemar grasa en cintura, abdomen y glúteos. Dieta de tres días: Desayuno del primer día: media toronja, dos cucharaditas de mantequilla de maní, un trozo de pan, una taza de café; almuerzo: tragar media lata de atún (remojado en agua mineral o purificada), tostadas; , café o té: media flor de col, dos rebanadas de carne, una taza de café o té, una taza de helado de vainilla, diez lentejas, diez uvas rojas, una manzana para el desayuno del día siguiente: medio plátano, huevos duros. Una taza de café o té Almuerzo: una taza de yogur, dos galletas de soda, una taza de café o té Cena: dos salchichas hot dog, medio brócoli, diez uvas rojas grandes, medio plátano, una taza de café o. té. Desayuno del tercer día: una manzana, un trozo de queso, dos rebanadas de galletas de soda, una taza de café o té. Almuerzo: un huevo cocido, una tostada, una taza de café o té. tragar media lata de atún. Media flor de col, medio plátano, una taza de helado de vainilla y una taza de café o té. Nota: 1. Bebe cinco vasos de agua todos los días (uno por la mañana, otro por la tarde y otro entre comidas). Además, ya no podrá beber ni comer. 2. Los alimentos crudos sólo se pueden hervir y condimentar con sal y pimienta. No se pueden añadir otros condimentos. 3. Siga el orden de la receta y no la utilice al azar ni utilice otros sustitutos. 4. No cambies las compras de alimentos a tu antojo: una botella de mantequilla de maní, una botella de café, dos latas de atún, una bolsa de tostadas, una coliflor, diez lentejas, dos manzanas, dos tazas de helado de vainilla, tres plátanos , una taza de yogurt, un tomate Orquídeas, una bolsa de galletas de soda, una rebanada de queso, una toronja, una bolsa de rebanadas de pan, dos rebanadas de carne, treinta uvas rojas y dos salchichas hot dog. Consuma únicamente alimentos líquidos durante las tres comidas, como gachas, leche de soja, jugo, queso, gelatina o gachas, y no coma pescados ni carnes grandes. Se dice que este método de mini ayuno ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, suaviza el metabolismo gastrointestinal y hace que la piel brille. Debido a que es simple e indoloro, recientemente se ha convertido en la forma favorita de las mujeres japonesas para perder peso. Beber leche: libré una larga batalla para perder peso. Además de tomar pastillas para adelgazar, lo más eficaz es beber leche. Una bolsa de leche contiene medio kilo cada mañana. Puedes comer algunas verduras y un poco de carne al mediodía, y medio kilo y una bolsa de leche por la noche, que te pueden durar un mes. El efecto es realmente bueno, puedo perder alrededor de 10 libras. Además, beber leche suaviza los intestinos y el estómago y ayuda a la digestión. Lo más importante es perder peso y humectar nuestra piel ~~~ Pérdida de peso con vinagre: muy efectivo Puede reducir los aminoácidos contenidos en el vinagre en aproximadamente 6 kilogramos en un mes. , pero también reduce el azúcar y las proteínas. 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El secreto está en controlar su dieta, absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes" y reducir las "calorías". efecto de perder peso y fortalecer el cuerpo. Ahora, implementemos este concepto dietético correcto de nuestra vida diaria y los siguientes 10 principios dietéticos prácticos, ¡y descubrirá que realmente no necesita pasar hambre para perder peso! 1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde, y más alta por la tarde que por la noche. En otras palabras, es más fácil "hacer abono" por la noche, por lo que saltarse el desayuno no ayudará a perder peso, ¡y el desayuno es la fuente de energía del día y debe comerse! 2. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales, como arroz integral y productos de trigo integral. El arroz blanco dulce es un alimento básico que los chinos están acostumbrados a comer. Pero en el proceso de elaboración del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen, por lo que comer arroz blanco sólo puede obtener calorías, no nutrientes. Por lo tanto, será mejor que cambie sus hábitos alimenticios y reemplace el arroz blanco refinado con cereales integrales como el arroz integral y productos de trigo integral. No solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, y también es buena para las personas que desean perder peso. 3. Trate de mantener el sabor lo más ligero posible y agregue menos sal, salsa de soja, salsa de tomate y otros condimentos. Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para las personas que hacen dieta, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de pérdida de peso se arruinará por completo debido al aceite, la sal, el azúcar y el glutamato monosódico. Todas las salsas son muy calóricos! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, pimiento, etc. , lo que no sólo hace que la comida tenga un sabor más vivo, sino también más saludable. 4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida y luego elige entre tus comidas favoritas. A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos hábitos incorrectos son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede fácilmente llevar a comer en exceso, diluir el jugo gástrico y afectar la digestión; si al final le gusta la comida oscura, secretamente aumentará su ingesta de alimentos; Si quieres perder peso con éxito, será mejor que empieces a cambiar tus hábitos alimentarios. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo en el fondo antes de las comidas, coma tanto como quiera. Si desarrolla tales hábitos alimenticios, puede lograr el efecto de reducir su dieta virtualmente. 5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, que es mejor que el pollo cortado en cubitos. Cuanto más esfuerzo pongas en extraer los huesos y las espinas, más tiempo podrás retrasar la comida, satisfacer el deseo de las personas de masticar y hacerte sentir lleno antes. 6. Mastique los alimentos al menos de 10 a 20 veces antes de tragarlos. La forma inteligente de perder peso es extender el tiempo de la comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos) y, lo que es más importante, masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados por boca. sensación de plenitud temprana, pero también reduce el riesgo de saciedad. 7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento. Comer sólo ocho veces más es la receta secreta de muchas personas longevas. Para las personas que están obsesionadas con perder peso, "el ocho por ciento de la capacidad" es una regla más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se restringe demasiado la ingesta de calorías, la gente a menudo tendrá media hambre. Pero si eliges alimentos ricos en nutrientes y comes ochenta céntimos completos, no sentirás hambre y, naturalmente, ¡podrás perder al menos unas 500 kcal al día! 8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer. Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no sólo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino también mantener la boca fresca en todo momento y hacer que sea más difícil comer. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca sana y fresca en todo momento y suprimir las ganas de comer. Si cepillarse los dientes le resulta incómodo, ¡al menos enjuáguese la boca! 9. Trate de evitar los bocadillos, especialmente cuando mira televisión. Los bocadillos son extremadamente calóricos.
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