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Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer. 3. No importa cómo duermas por la noche, deja; el despertador te despierta a tiempo por la mañana 4. Durante el día No tomes siestas. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche. 2.Bebe un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es especialmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: se dice que beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse hace que la gente duerma profundamente. Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", los pacientes con insomnio tendrán cierto efecto hipnótico si siguen prescripciones dietéticas adecuadas. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, ya que bañarse puede elevar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debe prestar atención a las siguientes cuestiones: 1. La temperatura del agua debe ser de 37 a 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. 2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. Estabilidad emocional antes de acostarse. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido. El método específico es: en respuesta a esta situación, permítete hacer una cosa en este momento difícil antes de irte a la cama: deja que tu cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos. Manténgase alejado de la televisión durante 1 hora antes de acostarse. Manténgase alejado del televisor una hora antes de acostarse, ya que las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas e interferir con el sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño.
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Hay tallas en acantilados de las dinastías Han y Wei, que se conocen como "tesoros del país" y "tesoros de la caligrafía". Llena los vacíos en los libros de historia y corrige la información errónea en los libros de historia. Este es un importante documento de piedra. \x0d\x0d\Transporte: Los autobuses Hanzhong 1, 21 y 23 pueden llegar a \x0d\. Entradas: Ninguna (tarifa de explicación: 50 yuanes por lote; la guía de voz cuesta 20 yuanes cada vez y 2 yuanes adicionales por el teléfono si es necesario);\x0d\Horario de apertura: Verano: 8:00 am-65438+08:00 pm Invierno: 8 am :30-17:30 \x0d\Altar de Adoración\ x0d \Introducción a las atracciones: El Altar de Adoración, también conocido como la Torre Blanca, está ubicado afuera de la puerta sur de la ciudad de piedra de Hanzhong, provincia de Shaanxi. Hay dos plataformas de tierra en el norte y el sur en el lado sur de Nanhuan Road, que tienen más de 3 metros de altura y cubren un área de 7840 metros cuadrados. Se dice que Liu Bang adoraba a Han Xin como su general, lo que también es evidencia de que Liu Bang usó talentos para conquistar el mundo. Según los internautas, en realidad no hay nada que ver aquí. Si no estás interesado en la historia, no tienes que venir aquí. \x0d\Transporte: Tome el autobús número 5 en la estación de Baijiangtan\x0d\Boletos: 20 yuanes (temporada alta) 15 yuanes (temporada baja)\x0d\Tumba de Wuhou\x0d\Descripción de la atracción: En 234 d.C., el quinto ataque de Zhuge Liang Durante Durante la dinastía Wei, enfermó debido al exceso de trabajo. La corte de Shu Han lo enterró al pie de la montaña Dingjun según su decreto. Zhuge Liang ayudó a Liu Bei a establecer el régimen de Shu Han durante su vida. Fue el primer ministro del Marqués de Wuxiang, y tras su muerte siguió la "lealtad al Marqués de Wu". Durante miles de años, la gente ha llamado a su cementerio la Tumba del Marqués Wu. \x0d\Transporte: Tome el autobús número 5 en la estación de autobuses de Mianxian y bájese en el Museo de la Tumba de Wuhou\x0d\Entradas: Fuera de temporada: 25 yuanes Temporada alta: 30 yuanes\x0d\Horario de apertura: 8: 00-17: 00 \ x0d \ Templo Wuhou \ x0d \ AD 236, es decir, Zhuge Liang. Este es el único templo construido por el emperador y asignado a Liang Yin, por lo que se le conoce como el "Templo Wuhou número uno del mundo". \x0d\Transporte: Tome el autobús desde Hanzhong hasta el condado de Mian y bájese en el templo de Wuhou. La tarifa es de 5 yuanes; tome el autobús número 3 hasta la cabecera del condado. \x0d\ Entradas: las entradas en tarjeta postal cuestan 10 yuanes y 11 yuanes (hay un buzón de correo electrónico en la taquilla, que se puede enviar a familiares y amigos de inmediato)\x0d\ Horario de apertura: 8: 00-17: 00 \ x0d \ rampa \. La rampa es el camino de tablones más antiguo y más grande de la historia de nuestro país. Desde finales de la dinastía Han hasta las Cinco Dinastías, las guerras civiles entre el sur y el norte se produjeron una tras otra. Chu y Han pelearon y Liu Bang adoptó la estrategia de Han Xin. A esto se refiere el "camino de tablones" en "Mingxiu Plank Road, cruzando secretamente Chencang"; el emperador Wu de la dinastía Han envió a decenas de miles de personas a elogiar el canal de agua de Xie para hacer que el agua fluyera, pero fracasó; Durante el período de los Tres Reinos, la quinta expedición al norte de Zhuge Liang expuso las montañas Qinling y dividió sus tropas en el campo de agua de Xie. \x0d\Transporte: Tome el autobús número 21 en el distrito de Hantai, ciudad de Hanzhong y bájese en la estación Hedongdian. También se puede llegar al autobús 102. Después de llegar a la estación terminal, Hedong Branch, todavía quedan cuatro kilómetros hasta Shimen. Este camino de cuatro kilómetros sólo se puede recorrer saltando. \x0d\Boleto: Fuera de temporada (65438 + 1 de febrero hasta finales de febrero): 30 yuanes Temporada alta: 50 yuanes\x0d\ , conocido como el primer lago de Shaanxi. Cuando escuché por primera vez el nombre Nanhu, pensé que era un lago. De hecho, Nanhu no es un lago, simplemente lleva el nombre del lago. Nanhu es en realidad un embalse, un embalse con una abertura única. Poder llamar lago al embalse demuestra lo vasto y hermoso que es el embalse. El cambio de embalse a lago es asombroso, como un pollo que se convierte en fénix. \x0d\Transporte: Hay autobuses desde Hanzhong al área escénica\x0d\Billetes: 15 yuanes/persona\x0d\Horario de apertura: 8:00-18:00 \x0d\Área escénica del lago Hongsi\ \ x0d \ \. Es una de las zonas turísticas escénicas ecológicas más atractivas de Hanzhong. \x0d\Transporte: De Hanzhong a Huangguan, se tarda unos 90 minutos en autobús en la estación del templo Hanyun.
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El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos a una temperatura de 2 ℃ ~ 4 ℃ durante un período de tiempo. El almidón que contienen se convertirá en un alimento para bajar de peso que el cuerpo no absorberá fácilmente. . El principio es que los gránulos de almidón se expanden y se dividen en una solución acuosa de 60°C ~ 80°C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita (es decir, el almidón envejece) cuando se deja durante mucho tiempo o tiene un contenido de humedad del 30 al 60 % y una temperatura de 2 °C a 4 °C. Después de ingerir este tipo de alimentos viejos, el almidón se llena en el estómago, por un lado, no se absorbe y, al mismo tiempo, se reduce el hambre. Es más, la proteína del alimento básico casi no se pierde a través de estos procesos, y las principales vitaminas B también son muy estables debido a su fuerte estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías y no afecta la absorción y utilización de otros nutrientes. El método de preparación es sencillo, lo que lo convierte en un alimento ideal para adelgazar. ■Puerros vegetales adelgazantes: debido a que contienen más fibra, pueden promover la peristalsis intestinal y la defecación, expulsando así el exceso de nutrientes y desechos metabólicos en los intestinos, lo que es beneficioso para perder peso y limpiar la cavidad intestinal. Brotes de soja: Contienen más agua y menos grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo. Pepino: Es una de las mejores verduras que se utilizan habitualmente en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido malónico, puede inhibir la conversión del azúcar en grasa del cuerpo, reduciendo así eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo. Rábano blanco: Muy bajo en calorías. Contiene una enzima que favorece el metabolismo de las grasas y puede reducir la acumulación de grasa debajo de la piel. Melón de invierno: rico en humedad y bajo en calorías. Tiene un evidente efecto diurético, por lo que es eficaz para "limpiar" el medio ambiente y adelgazar. ■Las mejores formas de perder peso TOP10 Los expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Consume menos alimentos ricos en grasas: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa son 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Consuma más alimentos líquidos: Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. 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Madre tortuga: "Esposa... ¿Quieres cenar primero? Tenía mucha hambre, dije..." Papá Tortuga: "¡No! ¡Se lo prometimos a nuestro hijo! Bien ... espéralo otros cinco años, ¡déjalo ir! "En un abrir y cerrar de ojos, cinco años después, Turtle Son todavía está desaparecido. ¡A los padres de Turtle no les importa! Los padres decidieron empezar. Sacó el pastel y estaba a punto de comer... De repente, Turtle Son asomó su Sal de detrás del árbol... Hijo Tortuga: "¡Oh, mierda! ¡Sabía que podías robarlo! ¿Engañarme para que consiga un abrelatas? ¡Esperé 25 años y finalmente lo conseguí! ¡Odio que me mientan! 3. Xiao Xin: Papá, ¿por qué tengo tres medallas de oro a mi nombre? Papá: Te falta oro en esta vida, por eso te llaman Xin, al igual que a algunas personas les falta agua, por eso te llaman Miao, y a algunas personas les falta madera, por eso te llaman Sen. Papá: ¿Qué haces? ¿Crees que a la hermana Guo Jingjing le falta algo en esta vida? 4. Un amigo y una amiga estaban sentados en un banco del parque haciendo el amor y de repente la mujer quiso tirarse un pedo. Dile al hombre: Soy un pájaro de maíz, ¿lo escuchas? Los hombres quieren escuchar. Entonces, al amparo del canto de los pájaros, la mujer felizmente dejó escapar un fuerte pedo. Mujer: ¿Suena como un cuco? Hombre: ¡El pedo era demasiado grande, no lo escuché claramente! 5. La tortuga resultó herida. Deja que el caracol compre la medicina. Han pasado 2 horas y el caracol aún no ha regresado. La tortuga se puso ansiosa y maldijo: * *¡Si no vuelvo, moriré! En ese momento, la voz de un caracol llegó desde afuera de la puerta: ¡Tú * * * dijiste que no iré! 6.Un día, un elefante se estaba bañando. De repente una hormiga se acercó al elefante y le dijo. Te pones de pie. Ponte de pie cuando empieces. ¡Hormiga! Siéntate. El elefante le preguntó a la hormiga qué quieres hacer. Párate un rato, siéntate un rato. ¡Hormiga respondió! Perdí mis bragas. Déjame ver si lo robaste. 7. El elefante pisó accidentalmente el hormiguero y las hormigas se subieron al hormiguero. El elefante sacudió su cuerpo y las hormigas cayeron. En ese momento, había otro en el cuello del elefante y la hormiga caída gritó "estrangúlala hasta matarla". 8. Una mañana, en la clase de computación, una fila de computadoras de compañeros de clase falló. Entonces un compañero de clase se levantó y dijo: "Maestro, la computadora falló y nuestra fila está muerta". En ese momento, muchos estudiantes dijeron: "Nosotros también estamos muertos". Entonces el maestro preguntó: "¿Quién no está muerto?". Sólo había un compañero. Levántate: "¡Aún no estoy muerto!". La maestra dijo de manera extraña: "Toda la clase está muerta". ¿Por qué no mueres? " 9. Antes de comer maní, el mono primero debe poner los maníes en sus nalgas y luego sacarlos. El administrador explicó: Una vez alguien le dio de comer melocotones, pero no se pudo sacar el corazón del melocotón. El mono estaba muy asustado. Ahora se debe comer antes de comer. Mídelo 10. Xiao Ming: “Papá, ¿soy estúpido? Papá: "Niño tonto, ¿cómo puedes ser un niño estúpido?"..." 11. Cuente una historia: "Había una vez un eunuco... ............ ........." Algunas personas no pudieron evitar preguntar: "¿Cuál es el siguiente paso? Continuando la historia: "¿Abajo?" Se acabó..." 12. Un hombre acababa de aprender un idioma extranjero. Ese día pisó accidentalmente el pie de un extranjero en la calle. El hombre rápidamente dijo: "Lo siento. "El extranjero también dijo cortésmente: "Yo también lo siento". Cuando el hombre escuchó esto, se apresuró a decir: "Lo siento, ustedes tres". "El hombre dijo impotente: "Lo siento, Wu. " 13. Una carta de Tang Monk a Sun Wukong. Querido Wukong, ¡estoy escribiendo esta carta muy lentamente porque sé que no puedes leerla rápidamente! Llovió dos veces esta semana. La primera vez llovió durante 4 días y la segunda tiempo que llovió. Han pasado 3 días desde que me lo pasé bien en la montaña Huaguo. Lo estoy pasando mal en el cielo. No puedo orinar, orinar ni mocos. ¿Te sientes miserable aquí? son deliciosos.
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