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O cuando tienen hambre, los efectos secundarios son muy graves. ¿Por qué otros no pueden usarlo tan bien? ¿Es verdadero o falso? Basándome en mi experiencia, llegué a la conclusión de que no se puede seguir la tendencia, a ciegas ni seguir los consejos de otras personas. Por supuesto, podemos escuchar las opiniones de otras personas y absorberlas, pero sólo pueden usarse como referencia. ¿Por qué? Muchas pastillas y productos para bajar de peso están dirigidos al público en general, y cada uno de nosotros es un ejemplo. Todos tenemos diferentes factores desencadenantes de la obesidad y constituciones. Al igual que un resfriado, también somos pacientes resfriados, pero algunos de nosotros solo necesitamos tomar medicamentos cuando vamos al hospital y otros necesitamos gastar más dinero. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Por lo tanto, a la hora de perder peso, debes partir de tu propia realidad y formular tu propio método o plan de adelgazamiento en función de tus propios desencadenantes de obesidad y tu condición física. "Sólo prescribiendo el medicamento adecuado podemos deshacernos de la enfermedad". Además, los medicamentos para bajar de peso no son medicinas mágicas, y mucho menos el efecto, pero incluso si ese tipo de medicamento es eficaz, es difícil lograr un buen peso. Los resultados de la pérdida dependen únicamente de los medicamentos para bajar de peso, e incluso si realmente después de perder peso, si no tiene un buen hábito alimenticio y un buen plan de autodisciplina, es probable que vuelva a ganar peso. En ese momento, le resultará más difícil seguir perdiendo peso con ese medicamento para bajar de peso. Esto se debe a que muchos medicamentos son así. Si toma demasiado, desarrollará inmunidad y el efecto, naturalmente, empeorará cada vez más. De esta manera, dirás que los medicamentos para bajar de peso tienen efectos secundarios graves, por lo que te quejas, te preocupas, empiezas a quedarte ciego y te preocupas por los efectos secundarios. . . Algunas personas pierden peso mediante el ejercicio, luego dejan de hacerlo y lo recuperan. Entonces, ¿los llamados efectos secundarios realmente se deben al medicamento en sí? Déjame hablar de mí. Según mi experiencia personal, ningún método por sí solo puede lograr una pérdida de peso rápida. Mi enfoque es triple: dieta, pastillas para bajar de peso y ejercicio. La siguiente introducción espera que las niñas que tienen preocupaciones sobre la pérdida de peso puedan inspirarse. El método es: 1. Durante el período de pérdida de peso, utilice un enfoque triple de dieta, yoga y medicamentos para bajar de peso (pero cada elemento tiene un enfoque correspondiente y es difícil comprender los puntos clave. Los presentaré brevemente (ver a continuación); 2. Después de reducir a un peso satisfactorio, mantenga Coma regularmente. Si es posible, sería mejor seguir haciendo yoga saludable todos los días. Si eres vago, no tienes por qué hacerlo. (Cuando pierdes peso hasta cierto punto, déjame usar una analogía. Por ejemplo, si pasas de 120 a 90, tu barriga definitivamente se volverá mucho más pequeña. Tu ingesta de comida de 90 libras o tu ingesta de alimentos definitivamente será mayor que eso. de 120 libras, siempre y cuando se asegure de que un día su estómago no esté vacío después de tres comidas, es difícil tener problemas estomacales. Hay un libro en línea que dice que existe un método para perder peso llamado método de reducción del estómago. De hecho, significa lo mismo: reducir a la mitad la cantidad de comida en cada comida, reduciendo así tu estómago. Insiste en hacerlo durante el tiempo suficiente para lograr el objetivo de perder peso.) Respecto a la dieta: 1. Primero. sobre todo lo que quiero decir con hacer dieta no significa que no debas comer, sino que debes hacer tres comidas al día, y lo mejor es comer a tiempo (ojo con comer menos, 5 puntos o 7 puntos es lo mejor, preste atención a la elección de alimentos, no altos en grasas o altos en grasas). 2. Es mejor beber un poco de sopa clara antes de las comidas (esto primero mejorará la sensación de satisfacción en el estómago, y el estómago enviará un mensaje a su cerebro de que no tiene tanta hambre. Luego su cerebro le recordará que no comer demasiado.) 3. Recuerde Velocidad y método de comer: Mastique lentamente (porque la velocidad lenta y el tiempo de masticación relativamente largo reducirán su capacidad para devorar el exceso de comida de una vez, y este tiempo y velocidad pueden ayudar a que su estómago se engañe su cerebro y dígale que realmente ha comido) Coma cuando esté lleno 4. No coma bocadillos, pero coma frutas secas (solo coma frutas en conserva, como espinos y batatas, pero no demasiadas. Cómalas en conserva). Frutas sólo cuando tienes mucha hambre. Cuando empiezas a perder peso, tu barriga todavía es muy grande. Solo comes cada comida durante 5 a 7 minutos, lo cual es fácil para el estómago. Puedes comer un poco cuando tengas mucha hambre, pero no es hora de comer para evitar que estas cosas sucedan durante las comidas. No comas demasiado.) 5. No comas después de las 7 p.m. todas las noches, pase lo que pase, solo puedes. Beba agua (también puede beber té, como té de hierbas. Tenga cuidado de no beber agua tres horas antes de acostarse por la noche, de lo contrario será fácil al día siguiente) Hinchazón, que provoca impacto visual y reduce fácilmente la perseverancia) 5 Bebe un vaso de agua (agua con sal o agua con limón, si es posible) después de levantarte cada mañana para limpiar los intestinos.
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- ¿Cómo tratar rápidamente las bolsas y ojeras? Pide ayuda a Dios¿Cómo prevenir las bolsas en los ojos 1? La piel alrededor de los ojos es extremadamente frágil. Al aplicar o quitar el maquillaje, sea suave y evite tirar de la piel. 2. Al aplicar delineador de ojos, el principio es no tirar de los párpados. Para mayor comodidad, puede utilizar una borla de polvo seca para presionar suavemente la superficie para estabilizar la posición de su mano y evitar que se coloque en la posición incorrecta. Al lavarse la cara, es mejor limpiar la piel alrededor de los ojos con un algodón que con una toalla áspera. 4. Cuando use lentes de contacto, no baje los párpados. Si desea ponerse la lente más fácilmente, puede levantar suavemente el párpado superior. 5. No adquieras el mal hábito de frotarte, entrecerrar los ojos o parpadear; usa gafas de sol cuando el sol está fuerte. 6. Evite la pérdida de peso y las dietas que puedan provocar desnutrición o pérdida repentina de peso, porque los cambios rápidos en el contenido de grasa afectarán la elasticidad de la piel. 7. Bebe más agua cada día, al menos ocho vasos, especialmente al levantarte por la mañana. No es adecuado beber demasiada agua por la noche. 8. Aplicar crema para los ojos por la mañana y por la noche. Utilice gel para ojos con efecto reafirmante por la mañana y crema hidratante para ojos con efecto hidratante por la noche. 9. Utilice un desmaquillante especial para desmaquillar los ojos. El refrescante desmaquillante de ojos de Mary Kay puede eliminar suave y completamente el maquillaje de ojos común e incluso graso a prueba de agua mientras hidrata la piel de los ojos. Hay muchas razones para la formación de bolsas debajo de los ojos. Las bolsas en los ojos son hinchazón de los párpados inferiores. Hay muchas razones para la formación de bolsas debajo de los ojos. Los factores genéticos, la edad, las enfermedades renales, la falta de sueño y el embarazo pueden provocar la acumulación de líquido en los párpados y formar bolsas debajo de los ojos. Además de conocer las causas de las bolsas en los ojos, también debes prestar atención a los siguientes aspectos: 1. Asegúrese de dormir lo suficiente, mejore la calidad del sueño y beba menos agua antes de acostarse. 2. Masajee sus párpados con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea. 3. Consuma más alimentos ricos en vitaminas A y B, como zanahorias, patatas, productos de soja, hígado de animal, etc. 4. Al aplicar maquillaje, el color de las bolsas debajo de los ojos debe ser acorde al color del rostro, y no aplicar colores vivos. Puedes intentar usar rodajas de pepino y manzana como mascarilla para los ojos, lo que puede proporcionar cierto alivio. Prepare algunas hojas de té en agua caliente, déjelas enfriar y aplique las hojas de té con sábanas de algodón durante 15 minutos. Dos veces por semana. Función: Quitar las bolsas de los ojos. Las mascarillas de leche para los ojos están hechas de leche descremada empapada en sábanas de algodón y enfriada, y se colocan sobre los párpados. Dos veces al día, 10 minutos cada vez. Función: Quitar las bolsas de los ojos. La forma correcta de aplicar la crema para los ojos es muy delicada. Si la crema para los ojos se usa incorrectamente, en lugar de reducir las líneas finas, puede profundizarlas. Primero, sumerja el dedo anular de su mano derecha en aproximadamente medio grano de crema para ojos, golpéelo debajo del ojo derecho y baje suavemente el párpado inferior del ojo derecho con su mano izquierda, nunca ligeramente. Su función principal es suavizar las líneas finas alrededor de los ojos y permitir que la crema para ojos penetre en estas líneas finas. Utilice el dedo anular de su mano derecha para masajear lentamente toda la cuenca del ojo comenzando desde la esquina inferior derecha del ojo derecho en el sentido de las agujas del reloj hasta su total absorción. Generalmente de 4 a 5 vueltas. El ojo izquierdo funciona igual que el ojo derecho. Finalmente, utiliza los dedos anulares de ambas manos para golpear suavemente los ojos correspondientes, especialmente las bolsas, lo que ayudará a la circulación sanguínea y reducirá la formación de ojeras y bolsas. Una semana después del período menstrual, la secreción de estrógeno en el cuerpo es fuerte, el metabolismo se acelera y la capacidad de absorción es mejor. Este es el momento más eficaz para presentar la solicitud. Al ducharte, aplícalo en remojo para acelerar la circulación. El metabolismo se acelera después del ejercicio, lo que puede acelerar la absorción. Aplicar antes de acostarse y dormir bien. Los nutrientes actúan durante el sueño y pueden ejercer plenamente sus efectos ~ ~ ~ ~ '¿Cuáles son algunas formas rápidas y convenientes de eliminar las ojeras? La respuesta es utilizar materiales locales. La aplicación externa de alimentos puede eliminar la estasis sanguínea y activar la circulación sanguínea. Probar. Versión 1,1. La compresa de hielo consiste en aplicar una almohadilla de hielo o una toalla congelada en los ojos para contraer los vasos sanguíneos alrededor de los ojos, ayudar a reducir la hinchazón de la piel alrededor de los ojos y también inhibir la congestión. 2. Aplica bolsitas de té en tus ojos. Colar la bolsita de té preparada, meterla en el frigorífico un rato, sacarla y aplicarla en los ojos. Recuerda filtrar y secar, de lo contrario el color de las hojas de té hará que las ojeras sean más evidentes. 3. Ponte patatas fritas en los ojos. Las patatas tienen propiedades blanqueadoras. La aplicación de rodajas de papa en las ojeras puede blanquear la piel debajo de las ojeras y mejorar la condición de las ojeras. 4. Utilice crema para los ojos o mascarilla para los ojos. Existen muchas cremas y mascarillas para los ojos que tienen efectos blanqueadores e hidratantes. A la hora de aplicar la crema para los ojos, combínala con un suave masaje ocular para aliviar la invasión de las ojeras. Lancôme tiene una crema blanqueadora para ojos que da en el blanco. Es una fórmula que ataca directamente la causa fundamental de la formación de melanina y se absorbe bien. Si tiene suficiente tiempo, sería mejor hacer una mascarilla para ojos humectante y calmante, que pueda aliviar la fatiga ocular e hidratar la piel de los ojos al mismo tiempo. 5. Antes de aplicar el corrector a la base, aplique el corrector en las ojeras y masajee suavemente hasta que el corrector se aplique uniformemente y penetre por completo antes de aplicar el maquillaje. Además, durante el período de las ojeras, trate de evitar tomar aspirina, porque la aspirina es un anticoagulante y puede agravar la congestión provocada por las ojeras. También existe un método tónico para eliminar las ojeras: freír 50 gramos de hongo negro, 10 gramos de dátiles rojos y 100 gramos de azúcar moreno dos veces al día. Tomarlo regularmente puede eliminar las ojeras.
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El diagnóstico generalmente no es difícil basándose en el aumento clínico de diarrea, deposiciones blandas o incluso acuosas, acompañadas de ruidos intestinales, pero sin diarrea aguda ni desnutrición, combinadas con antecedentes de ataques repetidos o presencia de enteritis crónica. ¿Qué factores están relacionados con la aparición de enteritis crónica? (1) Enfermedades infecciosas bacterianas intestinales crónicas: como disentería bacilar crónica, tuberculosis intestinal ulcerosa, infección por salmonella, desequilibrio de la flora intestinal, etc. (2) Enfermedades parasitarias intestinales: como disentería amebiana crónica, esquistosomiasis crónica, giardiasis intestinal, ciliopatías quísticas del colon, helmintos intestinales, etc. (3) Inflamación no bacteriana: como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa crónica inespecífica, diverticulitis colónica, pólipos de colon combinados con colitis, etc. (4) Tumores intestinales: como cáncer de colon, cáncer de recto y linfoma maligno del intestino delgado. (5) Diarrea crónica de origen gástrico: como gastritis atrófica crónica, cáncer gástrico avanzado y gastroyeyunostomía. (6) Diarrea crónica de origen pancreático: como pancreatitis crónica, cáncer de páncreas avanzado, etc. (7) Diarrea crónica causada por enfermedades hepatobiliares. (8) Trastornos endocrinos y metabólicos: hipertiroidismo, insuficiencia suprarrenal crónica, hipopituitarismo y diabetes. (9) Uremia, pelagra, enteritis por radiación y esclerodermia. (10) Colon espástico (colitis alérgica), diarrea neuropsiquiátrica. ¿Cuáles son los cambios patológicos de la enteritis crónica? Las lesiones son causadas principalmente por un tratamiento tardío o maltratado de la enteritis aguda. La congestión, el edema y la exudación de la mucosa gastrointestinal empeoran gradualmente. Hay exudados amarillos escamosos en la superficie que aparecen de manera difusa. o aumenta la cantidad de sangrado. Grandes; las células epiteliales superficiales están más gravemente necróticas y se desprenden. Debido al daño vascular de la mucosa severo acompañado de sangrado, la extravasación de plasma es más obvia, hay sangrado en la submucosa, edema y perforación, o trastorno de la mucosa intestinal, espasmo intestinal, acortamiento de las flexuras intestinales, fístulas gastrointestinales o interintestinales y bolsas de colon más profundas. o desaparecer, rellenando defectos, etc. , a veces acompañada de divertículos intestinales o lesiones cancerosas del recto y el colon. ¿Cuáles son las manifestaciones clínicas de la enteritis crónica? (1) Síntomas gastrointestinales: dolor sordo intermitente, distensión abdominal, dolor abdominal y diarrea son las principales manifestaciones de esta enfermedad. Especialmente después de comer alimentos fríos y grasosos, cambios de humor o fatiga. La frecuencia de la defecación aumenta, varias o decenas de veces al día, el ano cae al suelo y las heces se vuelven incómodas. En un ataque agudo de enteritis crónica, pueden producirse fiebre alta, calambres abdominales, náuseas y vómitos, deposiciones acuosas urgentes o heces pegajosas y con sangre. (2) Síntomas generales: fatiga crónica, tez apagada, apatía, dificultad para respirar, debilidad en las extremidades y aversión al frío. Por ejemplo, en la fase inflamatoria aguda, además de fiebre, también se puede observar deshidratación, acidosis o shock sangrante. (3) Signos: malestar abdominal prolongado o dolor abdominal. El examen físico se centró principalmente en el abdomen, ombligo o abdomen, con dolor leve a la palpación, ruidos intestinales hiperactivos y prolapso rectal. ¿Qué pasa con las pruebas de laboratorio para la enteritis crónica? (1) Examen de sangre periférica: aumento de glóbulos blancos y rojos en análisis de sangre de rutina y velocidad de sedimentación globular acelerada. (2) Heces o cultivo de rutina: la anomalía es común y se puede observar una pequeña cantidad de glóbulos blancos, glóbulos rojos o células de pus. En el caso de una infección bacteriana, se pueden encontrar bacterias patógenas. ¿Cuál es la base para el diagnóstico de enteritis crónica? (1) Diarrea y dolor abdominal durante el ataque. La desnutrición crónica ocurre después de una enfermedad prolongada. El examen físico puede revelar dolor abdominal. (2) En las heces se pueden observar glóbulos blancos, glóbulos rojos y una pequeña cantidad de células de pus. Los cultivos de heces pueden detectar patógenos. (3) El examen de rayos X con bario y la colonoscopia pueden descartar otra inflamación intestinal específica. ¿De qué enfermedades se debe distinguir la enteritis crónica? (1) Síndrome primario de malabsorción del intestino delgado: el síntoma típico de esta enfermedad es la diarrea grasa. Las heces son de color claro, abundantes, aceitosas o espumosas, a menudo flotan en el agua y tienen mal olor. La mayoría de ellos se acompañan de distensión y dolor abdominal, además de desnutrición como fatiga, pérdida de peso y sangrado. El curso de la enfermedad es largo y la afección varía de leve a grave. El examen con rayos X de harina de bario es útil para el diagnóstico. (2) Tuberculosis intestinal: la aparición es lenta, se localiza principalmente en la parte inferior derecha del abdomen, con cólicos paroxísticos, aumento de los ruidos intestinales, cambios frecuentes en los hábitos intestinales y alternancia de sequedad y humedad. En los casos leves, solo hay heces blandas, mientras que en los casos graves, hay moco, pus y heces con sangre. Puede causar náuseas, vómitos, distensión abdominal y pérdida de apetito. El examen físico reveló sólo dolor a la palpación en el cuadrante inferior derecho. Examen auxiliar: la velocidad de sedimentación globular aumentó rápidamente, la prueba de bacterias del colon fue positiva y se encontraron bacilos acidorresistentes en el cultivo de heces.
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El exceso de yoga no sólo puede perder peso, sino también desintoxicar y nutrir la piel. Empecé a bailar en la escuela primaria, por eso he practicado el yoga más difícil. Después de un mes, no me sentía más delgada, pero mi cuerpo se estiraba mucho. Me siento muy cómodo cada vez que practico y duermo profundamente. Si tienes una chica persistente, inténtalo. ¡Esto es bueno para mi salud! ! El método de la dieta de frutas consiste en comer nada más que frutas y comer sólo frutas durante todo el día hasta estar satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis y las pasas. Principio de pérdida de peso: comer frutas puede hacer que las personas pierdan peso en un corto período de tiempo, porque comer solo un tipo de alimento puede reducir nuestra ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar el metabolismo de nuestro cuerpo y ayudar a perder peso. Consejos para perder peso con frutas 1. La ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 800-1000 calorías al día. 2. Si solo comes frutas, tu ingesta de proteínas será insuficiente. Puedes beber un poco de leche todos los días para complementarla. No comas solo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición se desequilibrará. Los pros y los contras de la fruta para bajar de peso 1. Se pierde peso rápidamente, pero también es fácil recuperarlo. 2. Comer solo frutas durante mucho tiempo reducirá la presión arterial, las mujeres pueden tener menstruaciones irregulares o ausentes o causar puntas abiertas, por lo que no es adecuado para la práctica a largo plazo. 3. Las frutas desnutridas causarán pérdida de peso Preguntas y respuestas: ¿Las frutas enlatadas son lo mismo que las frutas frescas? Respuesta: El proceso de procesamiento de alimentos provocará una gran pérdida de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá los efectos de la pérdida de peso. Además, la mayoría de las frutas enlatadas se remojan en agua azucarada, lo que aumentará las calorías. P: ¿Qué frutas no se deben utilizar para adelgazar? Respuesta: El durian, el lichi y el longan tienen un alto contenido calórico, así que tenga cuidado de no comer demasiado. Pregunta: ¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta? Respuesta: Comer fruta por la mañana puede promover la digestión. La fructosa de la fruta puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y hacer que te sientas renovado. Comer fruta entre comidas puede reducir el aumento de gases. Preste atención al control de la dieta. Pero eso no significa que no comas nada de inmediato. Si persiste durante dos o tres días como máximo, come compulsivamente inmediatamente y come más. Puedes consultar el medidor de calorías de todos los alimentos online y comer en consecuencia. No se siente inmediatamente después de una comida. No importa lo cansado que te sientas, no te sientes durante 40 minutos. Camine lentamente por la casa. Por la mañana, beba un vaso de 400 cc de agua corriente o agua fresca con limón (nunca la diluya con azúcar, y las personas con problemas gastrointestinales graves no deben beberla con el estómago vacío. Debe comer bien y desayunar abundantemente. Saltarse el desayuno es Definitivamente es un tabú para ti). Menos Come más. No comas cuando tengas hambre. Se puede comer con antelación. Porque la gente come mucho cuando tiene hambre, lo cual no es aconsejable. Junto con el ejercicio adecuado, siempre que haga estas cosas, definitivamente mejorará. ¡vamos! ! También hay un vaso de agua, agua con miel, agua salada, agua con vinagre todas las mañanas, que no solo tiene un buen efecto desintoxicante, sino también bueno para la piel. ¡Siempre he insistido en esto! ! Mientras persistas, lo siguiente puede ayudarte a perder peso de forma rápida y económica: 1. Corre en el lugar, elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre descalzo durante 15 minutos todos los días. 2. Sube y baja escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Podrás consumir unas 400 calorías y fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos. 3. Sal a caminar, unos 45 minutos después de una comida, a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume calorías muy rápidamente. Fui a adelgazar.com para recordarte que si sales a caminar 2-3 horas después de una comida. , el efecto será mejor. 4. El yoga, un antiguo método de acondicionamiento físico de la India, no solo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener el cuerpo delgado. 5. Bailar, bailar suavemente, de 3 a 4 veces por semana, también es una de las formas de adelgazar. 6. Saltar la cuerda siempre que haya suficiente espacio, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar y se puede integrar en los juegos para perder peso. 7. Ejercicios matutinos Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada. Esto no sólo puede animarle a afrontar los retos del día, sino también mantener una postura juvenil. 8. Beber agua. Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa.
- ¿Cómo perder peso con éxito? Gracias a todos. ■Las mejores formas de perder peso TOP10 Los expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Consume menos alimentos ricos en grasas: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa son 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Consuma más alimentos líquidos: Es muy conveniente preparar alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Pierda peso: Insista en caminar 5 kilómetros una vez al día, cinco días a la semana, 45 minutos cada vez, para poder perder 10 libras en seis meses. Si caminas 5 kilómetros durante 6,45 minutos, adelgazarás más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
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