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- Me gustaría preguntar ¿cómo perder peso de forma rápida y eficaz? El ejercicio adecuado y una nutrición equilibrada son el mejor plan de pérdida de peso seguro y eficaz: el ejercicio una dieta equilibrada y un plan de ejercicio pueden aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y permitir que el cuerpo queme grasa rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo se puede mantener durante 24 horas, por lo que el ejercicio debe ser sostenido. Aquí hay tres formas efectivas y rentables de quemar grasa. Plan de ejercicio uno: saltar la cuerda consume alrededor de 1000 calorías por hora, lo que mantiene el ritmo cardíaco de la persona aproximadamente al mismo nivel que trotar, pero puede evitar el dolor en las rodillas y los tobillos causado por correr. Saltar la cuerda tiene un efecto maravilloso en la agilidad, la postura, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo. Puede desarrollar fuerza, especialmente en las extremidades inferiores. Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla sean más explosivos y fortalecer las fibras musculares de los muslos y los glúteos. Plan de ejercicio dos: La bicicleta es apta para personas: cualquier persona, ya sea una persona común o corriente o un deportista, sin importar su edad. Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá. Tarifas deportivas: No hay costes adicionales para ti aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Efecto ejercicio: Esta es la forma más fácil de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora. Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico. Plan de ejercicios tres: Trotar/caminar Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o adelgazas, lo mejor es optar por correr; si no tienes tiempo, te recomendamos que hagas tu ejercicio matutino de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, lo mejor es no hacerlo. el autobús. Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr. Costes deportivos: Ninguno; si no eres exigente, el asfalto puede ser tu patio de recreo. Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia. La planificación de la dieta y el ejercicio también deben combinarse con un control razonable de la dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. 1. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 2. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 3. Consuma una dieta ligera. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 4. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 5. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, cada comida debe durar al menos 20 minutos. Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos La Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos se basa en las Directrices Dietéticas para los Residentes Chinos y se combina con la dieta de los residentes chinos. Transforma los principios de una dieta equilibrada en porciones de diversos alimentos para facilitar la implementación de todos. vida diaria. La Pagoda de la Dieta Equilibrada propone un patrón dietético nutricionalmente ideal. Las cantidades recomendadas de alimentos, especialmente las cantidades recomendadas de leche y frijoles, pueden estar lejos de la dieta real de la mayoría de las personas en la actualidad, y pueden estar lejos de las de algunas zonas pobres, pero son indispensables para mejorar el estado nutricional de la dieta de las personas. nuestros residentes de. Debe considerarse como una meta por la que esforzarse y alcanzar gradualmente. Descripción de la Pagoda de la Dieta Equilibrada La Pagoda de la Dieta Equilibrada se divide en cinco niveles y contiene los principales tipos de alimentos que debemos consumir cada día. La ubicación y el área de cada piso de la pagoda son diferentes, lo que refleja en cierta medida la posición y proporción de los distintos alimentos en la dieta. Primera planta (planta baja): Cereal. Incluye arroz, fideos y cereales diversos. Aporta principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Son una fuente importante de energía en la dieta y es mejor consumir varios cereales en una mezcla que solos. Todo el mundo debería comer entre 350 y 500 gramos al día. Segundo piso: frutas y verduras. Aporta principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas y caroteno. Las verduras y frutas tienen sus propias características y no pueden reemplazarse por completo. No puedes simplemente comer frutas sin verduras.
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La tasa de cobertura de vegetación forestal alcanza más del 95% y se le conoce como "bosque de 100 millas, aula natural". 2. El área escénica del Valle Arcoíris de la Montaña Nevada se encuentra a 2,5 kilómetros al este del condado de Yishui, con una superficie total de 350 hectáreas. El área escénica de Snow Mountain Rainbow Valley incluye principalmente atracciones importantes como Snow Lotus Lake, Rainbow Valley, Lover's Valley, Happy Valley, Camuflaje Valley, estanques de peces y esquí sobre hierba. El área escénica de Snow Mountain Rainbow Valley es un área turística de alto nivel que integra visitas turísticas, ocio, entretenimiento, juegos, vacaciones y espectáculos. 3. Área turística del Gran Cañón Subterráneo de Shandong El Gran Cañón Subterráneo de Shandong está ubicado al pie de la montaña Jiuding Lotus en la ciudad de Yaodianzi, a 8 kilómetros al suroeste del condado de Yishui. Es una zona turística que integra ocio, entretenimiento, vacaciones, rafting y observación de cuevas. Se ha demostrado que la longitud de la cueva es de 6.100 metros, lo que la convierte en la cueva más larga de Jiangbei, con un punto más alto de 30 metros. Toda la cueva se desarrolla a partir de una enorme fisura kárstica que corre de noroeste a sureste. El agua de la cueva gorgotea y hay estalactitas, estalagmitas, cascadas de piedra, claveles, flores de piedra, piedras lunares, etc. de formas extrañas. Hay más de 160 lugares escénicos en el cañón, incluidos One River, Five Passes, Six Waterfalls, Nine Palaces, Nine Springs y Twelve Gorges, especialmente el río subterráneo. Es raro que se deslice en la cueva durante todo el año. norte de China y es conocida como "la cueva subterránea para rafting en ríos número uno de China". 4. Galería Subterránea Natural La atracción turística de la Galería Subterránea Natural Yishui está ubicada en Liuhuyu, municipio de Dongtou, condado de Yishui, el primer municipio ecológico en Yimeng y la ciudad natal de Hongsao. El lugar escénico consta de tres partes: incluido el "corredor subterráneo natural" trazado durante millones de años; "Yiranju", un complejo planeado y construido según los estándares de tres estrellas y el bosque ecológico de montaña conocido como "el primer valle ecológico de Yimeng"; . Es un centro de ocio y entretenimiento que integra maravillas subterráneas, ocio y entretenimiento, congresos, restauración, residencia, negocios, divulgación científica y fitness. 5. El área escénica de Pingyi Mengshan, anteriormente conocida como Dongmeng y Dongshan, está ubicada en el condado de Pingyi, provincia de Shandong. Pingyi Mengshan tiene una superficie total de 1.257 kilómetros cuadrados y se extiende 49 kilómetros de este a oeste. Pingyi Mengshan es un parque forestal nacional, un centro turístico mundialmente famoso por su salud y longevidad, y un lugar escénico nacional de nivel AAAA. 6. Área escénica de la montaña Mawei El área escénica de la montaña Mawei está ubicada a 10 kilómetros al norte del condado de Junan, cubre un área de 50 kilómetros cuadrados y el pico más alto está a 662,2 metros sobre el nivel del mar. La montaña Mawei es una parte importante del área escénica del Buda reclinado de Junan. También es una perla brillante y una hermosa flor en las hermosas montañas y ríos de Mengshan Yishui. 7. Jardín paisajístico pastoral de Yimeng El jardín paisajístico pastoral de Yimeng es una famosa zona de demostración de ecoturismo agrícola en China. El lugar escénico se encuentra a cinco kilómetros al sur del condado de Junan y cubre un área de 18 kilómetros cuadrados. Con un hermoso entorno ecológico, hermosos paisajes naturales y un paisaje cultural sencillo, se le conoce como "Pequeño Jiangnan". En el área escénica, nueve afluentes del río Zhuxi, incluido el Jiulong, convergen, con ondulantes olas azules, que nutren e irrigan este suelo verde y fértil. 70.000 acres de huertos de castaños, jardines de té, huertos de bambú, huertos de melocotones, huertos de albaricoques y huertos de manzanos hacen que este lugar sea verde y lleno de vitalidad. Al entrar en el lugar pintoresco, uno se siente como si estuviera en un mundo verde, un mar de flores, un reino de castañas y la ciudad natal del té. 8. Cementerio de los Mártires Revolucionarios del Este de China El Cementerio de los Mártires Revolucionarios del Este de China es un famoso parque conmemorativo revolucionario en mi país. Ubicado en la ciudad de Linyi, provincia de Shandong, fue construido en abril de 1949, tiene una superficie de 196.000 metros cuadrados y cuenta con 16 grandes edificios como torres, salas, pabellones, tumbas y pasillos. En octubre de 1980, fue aprobado por el Consejo de Estado como uno de los primeros edificios nacionales clave en memoria de los mártires en ser protegidos. 9. Museo de la Tumba de Yinan Han El Museo de la Tumba de Yinan Han está ubicado en la aldea de Beizhai, a tres kilómetros al oeste del condado de Yinan. Es un museo especial construido sobre la base de piedras de retratos Han en el pueblo norteño de Yinan. Principalmente muestra a la gente los retratos en piedra de la dinastía Han desenterrados de los grupos Han en los condados de Beizhai y Yinan. La colección del museo de retratos en piedra de la dinastía Han y otras reliquias culturales involucran política, economía, cultura, ejército, budismo y muchos otros aspectos, y tienen un valor ornamental y de investigación extremadamente alto.
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Que puedas perder peso sin recuperarlo depende de si tu dieta es efectiva. Sin calorímetros de alimentos complicados ni comidas exigentes para bajar de peso. Siempre que hagas los siguientes "10DOn t" y "10 do", definitivamente perderás 1 kg en una semana. Nunca hagas TOP10 1, nunca hagas huelga de hambre: puedes comer menos si quieres adelgazar, pero no debes comer. El peso que pierda mediante el ayuno le será devuelto en dos cuotas en el futuro. 2. No comas solo un tipo de alimento: Si solo comes manzanas en tres comidas al día, o solo comes un solo tipo de alimento, tu cuerpo no podrá absorber nutrientes equilibrados, no podrá proporcionar energía. para bajar de peso y empeorará su cutis. 3. Evite los refrigerios nocturnos: No hace falta decir que el lujo de los refrigerios nocturnos no es algo que las personas que quieren perder peso deban disfrutar. 4. No puedes rechazar por completo los alimentos con almidón: Muchos famosos han dicho que comer menos almidón ayudará a perder peso, pero debes tener claro que comer menos no significa no comer. Una dieta alta en proteínas y sin almidón traerá secuelas de salud al organismo. . 5. No comas snacks: Los snacks y la comida rápida extranjera son los enemigos naturales de las personas que adelgazan. Fuera de la vista está fuera de la mente, y cuando los veas, debes reprimirte. 6. No bebas cerveza: La cerveza es en realidad pan líquido. Una taza de cerveza puede igualar las calorías de un plato de arroz. Debes rechazar la cerveza para tener un día exitoso. 7. Evita las bebidas azucaradas: Evita las bebidas que contengan azúcar y aditivos. Beber agua hervida, té verde sin azúcar y jugo sin azúcar es el rey de la pérdida de peso. 8. No comas hasta el final: Si tu ingesta de comida antes de perder peso era de 1 plato, ahora solo puedes comer 2/3 de plato para reducir calorías. 9. No vomites después de comer: Muchas celebridades y artistas utilizarán el método extremo de "lamerse la garganta" para perder peso. La sensación de ayuno a corto plazo puede causar daños a sus cuerpos de por vida. 10. No comas cuando estés ansioso: Cuando estás ansioso, es fácil “convertir el dolor en apetito”, y un plan de pérdida de peso incontrolable y a largo plazo fracasará. Absolutamente haga TOP10 1, coma incluso si no tiene hambre: preferiría comer menos, para no sentir hambre después de la hora de comer, y luego comer bocadillos al azar, o comer en exceso en la siguiente comida. 2. No dejes de desayunar: Lo mejor es terminar el desayuno antes de las 9 de la mañana. Este es el mecanismo para iniciar la energía del día. 3. Cenar antes de las 8 p.m.: Cenar más tarde equivale a comer un refrigerio nocturno. Si realmente no puedes terminar la cena antes de las 8 en punto, usa fruta en su lugar. 4. Consuma fruta en cada comida: La fruta es rica en fibra y vitaminas y baja en calorías. Me siento muy llena después de comerlo y además mejora mi belleza. Realmente no hay razón para no comerlo. 5. Asegúrate de comer hasta saciarte de verduras verdes: Es realmente doloroso ver a los demás comer en la mesa, luego mueve tus palillos hacia las verduras verdes. No comas verduras fritas o aceitosas, es mejor hervirlas. 6. Beba 2000 cc de agua todos los días: un buen metabolismo puede eliminar el exceso de grasa y desechos del cuerpo, lo cual es indispensable para crear una piel flexible. 7. El primer vaso de agua al levantarte por la mañana: Si estás acostumbrado a tomar zumo, leche, etc. Cuando te levantes por la mañana, muévelos a la segunda posición. Primero bebe un vaso de agua tibia para limpiar tu estómago y reponer el agua perdida durante la noche. 8. Mastica con cuidado y come despacio: Si comes menos y rápido, los nutrientes se perderán antes de que el cuerpo tenga tiempo de absorberlos, lo que también sobrecargará el tracto gastrointestinal. 9. Aprenda a ser exigente con la comida: no coma alimentos grasosos, no coma alimentos fritos, vaya menos a restaurantes, coma más verduras hervidas y comience su propio negocio. 10. Debes hipnotizarte a ti mismo: Mucha gente admite que las cosas deliciosas a menudo son inútiles y las cosas beneficiosas no son muy deliciosas, pero debes seguir diciéndote a ti mismo que los pasteles y las patatas fritas en realidad no son deliciosos... Estoy lleno, no puedo comer. cualquier cosa. Este truco realmente funciona. ★Mejore su dieta magra comiendo sustitutos de comidas. El reemplazo de comidas es un alimento que no solo puede hacerte sentir lleno, sino que también puede satisfacer tus necesidades nutricionales y calóricas normales. Limite las calorías a 800 calorías por día. Si no desea hacer los cálculos de combinación usted mismo, se recomienda encarecidamente utilizar un sustituto de comida ya combinado. Barritas adelgazantes Amway: bajas en azúcar, bajas en grasas, bajas en calorías y ricas en fibra.
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Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao: mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmalo antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel. 7. Método de dieta de leche en polvo: coma únicamente leche en polvo 1 o 2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Método de adelgazamiento con agua mineral: beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado. 9. Método de pérdida de peso con vino tinto: beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente, manténgalo durante unos 20 minutos y coma la mitad normalmente. 10. El alimento básico de la dieta del arroz negro se cambia del pan de arroz blanco al arroz negro y se reduce la ingesta de bocadillos. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té para perder peso hace que el té sea un diurético y también se puede utilizar junto con el té para reponer el agua diaria. Hay té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc. 12. Coma temprano para perder peso. Los médicos franceses han descubierto que comer antes del hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. 13. Coma por separado para perder peso. Los nutricionistas alemanes han desarrollado un método para comer por separado para perder peso. Este método requiere que las personas que hacen dieta no coman ciertos alimentos al mismo tiempo durante las comidas. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza y no pueden comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que la grasa humana se compone de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos, el cuerpo humano no engordará. 14. Si quieres perder más vinagre, en los últimos años ha habido una moda de perder peso con vinagre en los Estados Unidos. Los expertos creen que los aminoácidos contenidos en el vinagre no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también facilitan el metabolismo del azúcar y las proteínas, logrando buenos resultados en la pérdida de peso. 15. Después de las comidas, el té, el arroz, el té, la sopa y la comida deben combinarse bien. Si no comes grasas ni de forma saludable, es mejor que hagas algo de ejercicio cuando tengas tiempo. La sopa puede ser pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de champiñones enoki, sopa de curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos. Todas son sopas eficaces para bajar de peso que pueden reducir la grasa y despertar el estómago. . El arroz con jengibre encurtido y el arroz glutinoso negro se pueden comer como arroz. La combinación de arroz y verduras puede reducir la carne grasa. Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Es práctico y eficaz, pero lleva un poco más de tiempo. 16. Una simple ensalada de frutas sin comer fruta puede ayudarte a perder peso, pero no todas las frutas pueden ayudarte a perder peso. Por ejemplo, si comes demasiada caña de azúcar, igual aumentarás de peso. ¿Qué podemos hacer? ¡Prueba jugo de limón mezclado con manzanas! [Ingredientes] 100 g de miel de manzana, 20 g de jugo de limón, 50 g de pera de otoño [Método]: 1. Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. 2. Agregue jugo de limón a la miel y póngalo en un bol para hacer jugo de miel de limón. 3. Vierta el jugo de limón y miel en las manzanas y las peras de otoño, mezcle bien y sirva. ◆¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso? 1. Melón de invierno. Tiene un efecto diurético, puede eliminar agua y adelgazar. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías. 2. El pepino contiene ácido glicólico, que puede inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico. 3. Lufa El jabón y la mucosidad contenidos en la lufa son beneficiosos para suavizar las deposiciones y son bajos en calorías. Además, la esponja vegetal también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro. 4. El rábano blanco contiene aceite de mostaza y amilasa, que favorece la digestión y el metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación. 5. Las algas tienen un alto contenido de fibra y un bajo contenido de grasa, lo que facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis. 6. Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las deposiciones, expulsar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. 7. El quelpo contiene una gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (especialmente ricos en potasio), que tiene efectos laxantes y diuréticos. 8. Los brotes de frijol mungo tienen más agua, menos calorías, es menos probable que formen grasa y tienen efectos diuréticos. 9. Los chiles pueden consumir grasa corporal, son ricos en vitaminas y tienen pocas calorías.
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Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer. 3. No importa cómo duermas por la noche, deja; el despertador te despierta a tiempo por la mañana 4. Durante el día No tomes siestas. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche. 2.Bebe un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es especialmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: beber un vaso de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse, que se dice que hace que la gente duerma profundamente. Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", los pacientes con insomnio tendrán cierto efecto hipnótico si siguen prescripciones dietéticas adecuadas. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, ya que bañarse puede elevar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debe prestar atención a las siguientes cuestiones: 1. La temperatura del agua debe ser de 37 a 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. 2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. Estabilidad emocional antes de acostarse. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido. El método específico es: en respuesta a esta situación, permítete hacer una cosa en este momento difícil antes de irte a la cama: deja que tu cerebro se concentre en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente.
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