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También hay ácido en el hígado, por lo que no es recomendable comer más en primavera, y el efecto es mejor en verano y otoño. Ahora es un buen momento. Usar melón amargo es una excelente manera de perder peso. No importa cuánto comas, incluso si tomas un refrigerio tarde en la noche. Siempre y cuando te asegures de comer 3 melones amargos al día, perderás al menos 4 libras en una semana. Es un poco difícil comerlos crudos, pero hay algunas cosas que pueden desintoxicarte bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades! Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo que absorbe grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales. Este ingrediente especial llamado "eliminador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%. Pero no comas nada que sea malo para tu estómago. Me duele cuando lo como. ¡No puedo levantarme! Método para adelgazar con hojas de loto: hierva hojas de loto, semillas de casia, regaliz y rodajas de limón en una sopa. A veces uso agua hirviendo y la cantidad es la justa. Tuvo efecto durante 2 semanas y fui y volví al baño con más frecuencia todos los días. Principio: China ha considerado la hoja de loto como una medicina para bajar de peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples. Además, ¡comer más de las siguientes cosas te ayudará a perder peso! 1. Melón de invierno. Tiene un efecto diurético, puede eliminar agua y adelgazar. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías. 2. El pepino contiene ácido glicólico, que puede inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico. 3. Lufa El jabón y la mucosidad contenidos en la lufa son beneficiosos para suavizar las deposiciones y son bajos en calorías. Además, la esponja vegetal también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro. 4. El rábano blanco contiene aceite de mostaza y amilasa, que favorece la digestión y el metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación. 5. Las algas tienen un alto contenido de fibra y un bajo contenido de grasa, lo que facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis. 6. Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las deposiciones, expulsar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. 7. El quelpo contiene una gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (especialmente ricos en potasio), que tiene efectos laxantes y diuréticos. 8. Los brotes de frijol mungo tienen más agua, menos calorías, es menos probable que formen grasa y tienen efectos diuréticos. 9. Los chiles pueden consumir grasa corporal, son ricos en vitaminas y tienen pocas calorías. 10. Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber mucha agua y ralentizar la absorción de azúcar. Al mismo tiempo, puede estimular la peristalsis intestinal y favorecer la defecación. 11. El limón contiene más ácido cítrico, que puede promover la secreción de jugo gástrico, promover la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. 12. Generalmente se cree que el té tiene los efectos de eliminar la grasa, reducir la grasa y disminuir los lípidos en sangre. 13. Vinagre El vinagre es rico en aminoácidos, que pueden promover la descomposición de las grasas y el metabolismo del azúcar en el cuerpo. 14. El contenido de grasa de la carne de conejo es muy bajo y la mayor parte son ácidos grasos insaturados, por lo que el consumo prolongado no provocará la acumulación de grasa en el cuerpo. 15. Los frijoles adzuki son un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene los efectos de eliminar el calor y la humedad, promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón, y puede promover la defecación. 16. El ajo puede inhibir la formación de enzimas, reduciendo así la síntesis de ácidos grasos y colesterol (la síntesis de ácidos grasos y colesterol es inseparable de la participación de las enzimas 18. El hongo negro es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas). agua y minerales. También contiene una sustancia polisacárida que puede reducir el colesterol en sangre, perder peso y combatir el cáncer. 19. Té de hojas de loto Utilice de 50 a 100 g de hojas de loto frescas (25 g de hojas de loto secas) en lugar de hojas de té todos los días durante 3 meses consecutivos, lo que puede reducir significativamente el peso.
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Se puede calcular utilizando la fórmula proporcionada por la Asociación Estadounidense de Medicina Deportiva (se recomienda utilizar un medidor de grasa corporal para una medición más precisa): (Recomendación del editor: ¡Una guía completa para perder grasa! ¿Cómo reducir la tasa de grasa corporal? Controle la tabla estándar de grasa corporal, pierda grasa y pierda peso una vez, y no tendrá miedo. ¡La grasa corporal alta lo está buscando) BMR (masculino) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altura (cm)) - (6,8 × edad) + 66 TMB (mujer) = (9,6 × peso (kg)) + (1,8 × altura. El gasto energético diario total, también conocido como TDEE, se calcula multiplicando la tasa metabólica basal por el factor de actividad. Aquí es una referencia para el factor de actividad: Sedentario (tipo de trabajo de oficina, inactivo) → × 1,2 Actividad moderada ligera (ejercicio fácil 65438 + 0 ~ 3 días por semana) → × 1,3 Actividad moderada (ejercicio moderado 3 ~ 5 días por semana) → × 1,55 Actividad alta (tipo de trabajo activo 5 ~ 7 días) → × 65438. El objetivo de la ingesta calórica es ganar músculo → la ingesta calórica recomendada supera el 5% ~ 10% de TDEE el objetivo es perder grasa → la ingesta calórica recomendada; la ingesta es inferior al 10% ~ 20% del TDEE; el objetivo es mantener la cifra original → ingesta calórica recomendada La ingesta es equivalente a TDEE Si no está seguro de si el consumo diario estimado es exacto, otro método de medición confiable es primero. domine una ingesta calórica fija y luego observe los cambios en su cuerpo durante un período de tiempo, mida su peso y pellizque su grasa abdominal, etc., y juzgue si ha logrado su objetivo de ganar músculo o perder grasa, y ¿Entonces hacer ajustes según su condición? La clave de su dieta después de ingresar a la fase de desarrollo muscular es consumir 200 calorías más por día que aproximadamente 300 calorías, pero si es demasiado, la probabilidad de ganar peso será alta. Cabe señalar que la ganancia de masa muscular suele ir acompañada de una ganancia de grasa. A menos que tenga un alto nivel de grasa corporal o esté en el período de luna de miel, la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa se pueden producir al mismo tiempo. es que el peso aumentará de manera constante y leve, pero la circunferencia de la cintura no será particularmente gruesa. Lo llamamos cuerpo delgado y aumenta lentamente el músculo mientras minimiza el aumento de grasa. ¡Los músculos pueden estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir la obesidad! de vegetales para ayudar al crecimiento muscular) Después de alcanzar el objetivo deseado, si desea continuar ganando músculo, continúe manteniendo este ritmo. Si desea comenzar a perder grasa, entonces reduzca los carbohidratos a su ingesta diaria. Las calorías son menores que TDEE. , entrando en el período de pérdida de grasa. Durante el período de pérdida de grasa, se recomienda que la ingesta calórica diaria sea de aproximadamente 200 a 300 calorías menos que el TDEE. Por ejemplo, el TDEE en mayo fue de 2000 calorías. La proporción de nutrientes en cada comida debe ser de 65438 + 0,5 a 2 veces el peso corporal para evitar la pérdida de masa muscular por insuficiencia de calorías. La proporción nutricional ideal es: carbohidratos 35-40%, proteínas 30-40%, grasas 25-. 30%. En otras palabras, la grasa es aproximadamente 1/4 o más que las calorías totales. Una vez fijada la masa proteica, las calorías restantes se dejan para la ingesta de carbohidratos durante la pérdida de grasa. Si consume menos, se recomienda dejar los carbohidratos. antes y después del entrenamiento como complemento energético antes y después del entrenamiento. Liu Yuhan (mayo) En pocas palabras, el método para ganar músculo y perder peso es comer un día más de calorías en términos de ingesta calórica para lograr un excedente calórico, mientras que para perder grasa es comer un día menos. Entonces, ¿cómo calcular las "calorías diarias" de estos dos tipos? Paso 1 Calcule su tasa metabólica basal (TMB). "TMB" se refiere a la ingesta calórica mínima que consume en reposo todos los días, que es la tasa metabólica necesaria para satisfacer las necesidades básicas de supervivencia, incluido el mantenimiento de la respiración, los latidos del corazón, la circulación sanguínea y la temperatura corporal. y otras actividades fisiológicas requieren calor.
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Mañana: Beba un vaso de agua tibia para limpiar su estómago. Levántese temprano en la mañana y beba un vaso grande de agua tibia antes de tomar un rico desayuno. Esto ayudará a promover la peristalsis intestinal, lo hará sentir cómodo, y ayuda a limpiar el intestino grueso. Por supuesto, tu barriga ya no estará orgullosa. El método KeepFit de beber agua tiene una alta tasa de éxito en la pérdida de peso. ¡Bebe agua antes de las comidas y trata de beber una taza de agua antes de cada comida! Puede llenar los cinco órganos internos y reducir el peso de los alimentos. En segundo lugar, puede reponer el agua que necesita el cuerpo y acelerar el metabolismo. Si tiene miedo de avergonzarse por beber agua para perder peso, puede distraer a la gente bebiendo agua. Mientras come, reduzca la velocidad de la comida para que la sensación de saciedad aparezca más rápido. Hora del té: cuando huelo el agua de flores y dejo de comer bocadillos durante la hora del té, mi apetito vuelve, las galletas y los refrescos son alimentos que pueden hacer que las personas. grasas ¡Las calorías de un té de la tarde son más altas que las de un almuerzo! Las hermanas que no tienen suficiente autocontrol pueden desear rociar un poco de spray floral alrededor de sus asientos de oficina para suprimir el apetito para la cena. El agua para perder peso no es saludable. La forma correcta de beber agua para perder peso es comer proteínas y verduras para reducir la ingesta de carbohidratos y azúcar, y masticar cerveza y licores lentamente, lo que puede aumentar la cortisona, que descompone las hormonas transferidas. el abdomen Al beber, también suelen comer más Dietas y Adelgazamiento (2) No. 65438 +0 1. Desayunar un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas + jamón. aderezo para ensalada. 2. Un plato de arroz + verduras para el almuerzo. 3. La cena a las siete es similar al almuerzo, pero solo puedes comer hasta estar siete u ocho puntos. No puedes comer nada después de las nueve. 4. Puedes tomar un trago antes de acostarte. Jugo (puedes exprimir jugo de limón + agua + dos ciruelas ácidas) (delicioso, recuerda no agregar azúcar) 5. Combinado con ejercicio moderado No. 2 (yogur). dieta) 1. Después de levantarse...Dos vasos de agua en el desayuno. 200 centímetros cúbicos. Almuerzo... 500 gramos de yogur. Comida principal... 200 cc de jugo de verduras. 1 almuerzo normal; 200 cc de yogur para la cena; desayuno normal y cena con jugo de verduras 500 gramos de yogur; (3) Desayuno, cena, desayuno de yogur, yogur, 200 cc de jugo de verduras normal y apropiado; 300 gramos de yogur para la cena, verduras cocidas (sin aceite) ☆ Puedes volver a la dieta normal en 3-7 días (harina de manzana) 1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) + un huevo cocido (o. té huevo) 2. Manzana: dejar de comer después de las 12:00 del mediodía ☆ La comida de manzana es suficiente para un día NO.4 1. Mañana: tostadas integrales tostadas, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (. Coca-Cola Light también está disponible) 2. China: una taza de leche desnatada, atún hervido (también está disponible la misma cantidad de pechuga de pollo Sí), verduras hervidas y una fruta (guayaba o manzana). prohibido ☆Por lo general, puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero debes beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días ☆No. Método de pérdida de peso con miel) 1. El primer día: solo bebe miel (puedes hacer té). ) 2. Al día siguiente: comer normalmente (pero no comer ni beber) 3. Día 4: Bebe sólo miel 4. Si realmente no soportas el ayuno, puedes optar por beber miel nº 6 (MTC para bajar de peso) sólo en una comida al día. 2 trozos de semillas de casia, 3 yuanes de espino frito, 2 yuanes de piel de mandarina, 2 trozos de regaliz. 2. Después de hervir seis tazones de agua, baje el fuego durante tres minutos y viértalo inmediatamente para evitar que el jugo del medicamento sea absorbido por los residuos del medicamento. 3. Publica una publicación todos los días. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días. ☆Cuando tome este medicamento, debe comer menos dulces, alimentos fritos y almidón/ayuno durante cuatro horas antes de acostarse/esperar hasta alcanzar su peso ideal. Simplemente cocine semillas de casia y té de cebada juntas para evitar que aumente de peso. Método de masaje moldeador corporal 1. Lo mejor es aplicarlo con suaves golpecitos en todo el cuerpo o en la zona donde quieras moldear después de bañarte todos los días. 3. Dé palmaditas únicamente en la parte interna de los muslos.
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